Uchovu na maumivu machoni baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta ni shida inayojulikana kwa watumiaji wote. Hii inaelezewa na mali ya maono ya mwanadamu, ambayo hapo awali hubadilishwa kwa mtazamo wa mwanga ulioonyeshwa, na chanzo cha mionzi ya taa moja kwa moja haiwezi kugundua kwa muda mrefu bila kuonekana kwa hisia zenye uchungu. Skrini ya kuangalia ni chanzo kama hicho.
Inaweza kuonekana kuwa suluhisho la shida ni dhahiri: unahitaji kupunguza wakati wa mawasiliano na chanzo cha moja kwa moja cha taa. Lakini teknolojia ya habari tayari imeingia maishani mwetu kiasi kwamba itakuwa ngumu sana kufanya hivyo. Wacha tujaribu kubaini ni nini kinachoweza kufanywa kupunguza athari kutoka kwa kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta.
Tunapanga kazi kwa usahihi
Ili kupunguza shida kwenye macho, ni muhimu kupanga vizuri kazi yako kwenye kompyuta. Ili kufanya hivyo, lazima uzingatia sheria fulani. Wacha tuwazingatia kwa undani zaidi.
Mpangilio wa mahali pa kazi
Mpangilio sahihi wa mahali pa kazi un jukumu muhimu katika kuandaa kazi kwenye kompyuta. Sheria za kuweka meza na vifaa vya kompyuta juu yake ni kama ifuatavyo:
- Mfuatiliaji unapaswa kuwekwa ili macho ya mtumiaji yatoshe na makali yake ya juu. Tilt inapaswa kuweka ili chini iko karibu na mtumiaji kuliko juu.
- Umbali kutoka kwa kufuatilia kwa macho unapaswa kuwa cm 50-60.
- Hati za karatasi ambayo unataka kuingiza maandishi inapaswa kuwekwa karibu na skrini iwezekanavyo ili isiangalie kila wakati umbali mkubwa.
Kwa kawaida shirika sahihi la mahali pa kazi linaweza kuwakilishwa kama ifuatavyo:
Lakini haiwezekani kupanga mahali pa kazi:
Kwa mpangilio huu, kichwa kitainuliwa kila mara, mgongo umeinama, na usambazaji wa damu kwa macho haitoshi.
Shirika la taa
Taa katika chumba ambacho mahali pa kazi iko pia inapaswa kupangwa kwa usahihi. Sheria za msingi za shirika lake zinaweza kusemwa kama ifuatavyo:
- Dawati la kompyuta linapaswa kusimama ili nuru kutoka kwa dirisha ikigonge upande wa kushoto.
- Chumba kinapaswa kuwashwa sawasawa. Haupaswi kukaa kwenye kompyuta kwenye taa ya taa tu ya meza wakati taa kuu imezimwa.
- Epuka kung'aa kwenye skrini ya kufuatilia. Ikiwa uwanja ni jua kali la jua, ni bora kufanya kazi na mapazia yaliyopambwa.
- Ili kuangazia chumba, ni bora kutumia taa za LED zilizo na joto la rangi katika aina ya 3500-4200 K, sawa na nguvu ya taa ya kawaida ya 60 W incandescent.
Hapa kuna mifano ya mwangaza sahihi na sio sahihi wa mahali pa kazi.
Kama unavyoona, pembe kama hiyo ya uangaze inachukuliwa kuwa sawa wakati nuru iliyoonyeshwa haingii machoni pa mtumiaji.
Shirika la kazi
Kuanza kazi kwenye kompyuta, unapaswa pia kufuata sheria ambazo zitasaidia kupunguza msongamano wa macho.
- Fonti kwenye programu zinahitaji kusanidiwa ili saizi yao iwe sawa kwa kusoma.
- Skrini ya kuangalia lazima ihifadhiwe safi kwa kuisafisha mara kwa mara na kuifuta maalum.
- Katika mchakato, unapaswa kutumia maji zaidi. Hii itasaidia kuzuia ukavu na macho ya kidonda.
- Kila baada ya dakika 40-45 ya kufanya kazi kwenye kompyuta, unapaswa kuchukua mapumziko kwa angalau dakika 10 ili macho yako yapumzike kidogo.
- Wakati wa mapumziko, unaweza kufanya mazoezi maalum kwa macho, au angalau kuyafumbua kwa muda ili membrane ya mucous iwe na unyevu.
Mbali na sheria zilizoorodheshwa hapo juu, kuna pia mapendekezo ya lishe sahihi, kinga na hatua za matibabu ili kuboresha afya ya jicho, ambayo inaweza kupatikana kwenye wavuti ya mada husika.
Mipango ya kusaidia kupunguza msongamano wa macho
Kuzingatia swali la nini cha kufanya ikiwa macho yameumiza kutoka kwa kompyuta, itakuwa mbaya bila kutaja kwamba kuna programu ambayo, pamoja na sheria zilizo hapo juu, inasaidia kufanya kazi katika kompyuta kuwa salama zaidi. Wacha tukae juu yao kwa undani zaidi.
F.lux
Rahisi katika mtazamo wa kwanza, programu f.lux inaweza kuwa kupatikana halisi kwa wale ambao wanalazimishwa kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Kanuni ya operesheni yake ni msingi wa mabadiliko katika rangi ya gamut na kueneza kwa mfuatiliaji kulingana na wakati wa siku.
Mabadiliko haya hufanyika vizuri na yanaonekana kwa mtumiaji. Lakini mwangaza kutoka kwa mfuatiliaji hubadilika kwa njia ambayo mzigo kwenye macho utakuwa mzuri zaidi kwa kipindi maalum cha wakati.
Pakua f.lux
Ili mpango kuanza kazi yake, inahitajika:
- Katika dirisha ambalo linaonekana baada ya usanidi, ingiza eneo lako.
- Katika windo ya mipangilio, tumia kisia kurekebisha rangi inayotoa usiku (ikiwa mipangilio ya chaguo-msingi haifai).
Baada ya hayo, f.lux itapunguzwa kwa tray na itaanza otomatiki kila wakati Windows inapoanza.
Drawback tu ya mpango huo ni ukosefu wa interface ya lugha ya Kirusi. Lakini hii ni zaidi ya kulipwa fidia na uwezo wake, pamoja na ukweli kwamba inasambazwa bure kabisa.
Macho pumzika
Kanuni ya uendeshaji wa shirika hili kimsingi ni tofauti na f.lux. Ni aina ya mpangilio wa mapumziko ya kazi, ambayo inapaswa kumkumbusha mtumiaji aliye na moyo kuwa ni wakati wa kupumzika.
Baada ya kusanikisha programu hiyo kwenye tray, ikoni yake itaonekana katika mfumo wa icon na jicho.
Pakua Macho Upumzika
Kuanza kufanya kazi na programu, fanya yafuatayo:
- Bonyeza kulia kwenye ikoni ya tray ili kufungua menyu ya programu na uchague "Fungua Macho kupumzika".
- Weka vipindi vya wakati vya usumbufu wa kazi.
Unaweza kupanga wakati wa kazi yako kwa undani, ukibadilisha mapumziko mafupi na mapumziko marefu. Vipindi kati ya mapumziko vinaweza kuweka kutoka dakika moja hadi masaa matatu. Muda wa mapumziko yenyewe inaweza kuwekwa karibu bila kikomo. - Kwa kubonyeza kifungo "Binafsisha", weka vigezo kwa mapumziko mafupi.
- Ikiwa ni lazima, sanidi kazi ya udhibiti wa wazazi, ambayo hukuruhusu kufuata wakati uliotumika kwenye kompyuta ya mtoto.
Programu hiyo ina toleo linaloweza kutumiwa, inasaidia lugha ya Kirusi.
Daktari wa macho
Programu hii ni mkusanyiko wa mazoezi ambayo unaweza kupunguza mvutano kutoka kwa macho. Kulingana na watengenezaji, kwa msaada wake unaweza hata kurejesha maono yaliyoharibika. Inarahisisha utumiaji wake wa uwepo wa kigeuzio cha lugha ya Kirusi. Programu hii ni shareware. Katika toleo la jaribio, Suite ya mtihani ni mdogo.
Pakua Jicho-Corrector
Ili kufanya kazi na mpango lazima:
- Katika dirisha ambalo linaonekana baada ya kuzindua, soma maagizo na ubonyeze "Ifuatayo".
- Katika dirisha jipya, jifunze yaliyomo kwenye mazoezi na anza kuifanya kwa kubonyeza "Anza mazoezi".
Baada ya hayo, lazima ufanye vitendo vyote ambavyo programu itatoa. Watengenezaji wanapendekeza kurudisha mazoezi yote ambayo yana mara 2-3 kwa siku.
Kwa msingi wa yaliyotangulia, tunaweza kuhitimisha kuwa na shirika sahihi la kazi ya kompyuta yako, hatari ya shida ya kuona inaweza kupunguzwa sana. Lakini jambo kuu hapa sio kupatikana kwa maagizo kadhaa na programu, lakini hali maalum ya uwajibikaji wa mtumiaji kwa afya zao.
